top of page
Search
  • Writer's pictureCoachTai Musicparent

Ep.356 ทำอย่างไรไม่ให้เป็นอัลไซเมอร์


โรคอัลไซเมอร์อาจฟังดูไกลตัวสำหรับบางคน โรคนี้ไม่ได้มีแค่ความจำเสื่อมนะคะ แต่ระยะท้าย ๆ อาการจะรวมถึงการที่ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองในกิจวัตรประจำวันต่าง ๆ เช่น ทานข้าวเอง อาบน้ำแต่ตัวเอง หรือเข้าห้องน้ำเอง และยังไม่มียารักษาโรคนี้ให้หายนะคะ ทำได้แค่เพียงชะลอความเสื่อมไม่ให้เร็วขึ้นค่ะ ต่ายคุยกับโค้ชชีที่มีคุณพ่อคุณแม่เป็นโรคนี้ ซึ่งเปรียบได้เหมือนคุณพ่อคุณแม่กลับไปเป็นเด็ก 2-3 ขวบให้ลูกดูแลค่ะ

.

ต่ายได้ฟัง Mission to the Moon ของคุณรวิศ หาญอุตสาหะ ตอนรวมวิธีดูแลสมองก่อนสาย ห่างไกลอัลไซเมอร์และโรคอื่น ๆ เล่าถึงเรื่องการดูแลสมองของเรา ซึ่งคุณรวิศฟังมากจาก TED Talk เรื่อง Change your brain, change your life ของ Daniel Amen คิดว่าเป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์อยากนำมาเล่าต่อค่ะ

.

สมองของเราเป็นอวัยวะที่สำคัญในการควบคุมร่างกายและจิตใจ ทราบไหมคะว่า 1/3 ของอาหารที่เราทานเข้าไปจะนำไปเลี้ยงสมอง ดังนั้นอาหารมีส่วนสำคัญในการรักษาสมอง การจะเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือไม่ พันธุกรรมเป็นเพียงส่วนหนึ่ง ยังมีอีกหลายปัจจัยค่ะ สำหรับแนวทางในการดูแลสมองมีดังนี้ค่ะ

.

1.หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของสมอง ถ้ามีลูกอย่าให้ลูกเล่น American Football, ใช้หัวโหม่งบอล หรือชกมวยเลยนะคะ

2.หลีกเลี่ยง เหล้า บุหรี่ ยาเสพติด

3.อย่าให้น้ำหนักเกินมาตรฐาน ยิ่งน้ำหนักเราเพิ่มขึ้น สมองเราจะยิ่งเล็กลงค่ะ

4.ระมัดระวังการทางอาหารแปรรูป อาหารน้ำตาลสูง ไขมันสูง อาหารที่มีไขมันไม่ดี จะส่งผลต่อน้ำหนักและความดันโลหิตด้วย

5.การมองโลกในแง่ลบก็ทำร้ายสมอง สร้าง can do attitude, growth mindset ให้เราและลูกนะคะ

6.ควรให้สมองได้ใช้งานโดยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เล่นเกมส์ crossword การเรียนภาษาใหม่และการเล่นดนตรีจะช่วยการเชื่อมโยงสมองหลายส่วน

7.นอนหลับให้เพียงพอ

8.หลีกเลี่ยงสารพิษในสิ่งแวดล้อม

9.ออกกำลังกาย

10.ขจัด ANTs (Automatic Negative Thoughts) เราจะมีความคิดลบ ๆ เกิดขึ้น ให้เราถามตัวเองก่อนเลยว่า ‘จริงหรือเปล่า’ ลูกทะเลาะกับพ่อแม่มาแล้วคิดว่าพ่อแม่ไม่รัก ให้ถามตัวเองก่อนเลยว่า จริงหรือเปล่า?

11.gratitude ช่วยสมองได้ Daniel แนะนำให้เขียนสิ่งที่เราขอบคุณวันละ 3 อย่างทุกวัน แล้วชีวิตเราจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นค่ะ

.

จากโทนที่ต่ายได้ฟังทั้ง 2 คลิป คิดว่าอย่างแรกเลยที่ทำได้ทันทีและมี impact คือการทานอาหารที่ดีค่ะ

.

เริ่มป้องกันความเสื่อมของสมองได้ตั้งแต่วันนี้นะคะ ถ้าเราไม่อยากลูกหลานลำบากดูแลเราในอนาคต


Link ของ clip ที่กล่าวถึงค่ะ

รวมวิธีดูแลสมองก่อนสาย ห่างไกลอัลไซเมอร์และโรคอื่น ๆ โดย คุณรวิศ หาญอุตสาหะ

TedX – Change your brain, change your life by Daniel Amen



Comentários


bottom of page