Ep.290 เทคนิคการไม่ผัดวันประกันพรุ่ง

Pomodoro Technique . ถ้ามีงานที่ไม่เราไม่อยากทำ แต่ยังไม่อยากทำตอนนี้ แล้วก็คิดว่าเดี๋ยวค่อยทำก็ได้ ยังมีเวลาอีกเยอะ เราเคยเป็นแบบนี้ไหมคะ? . บางครั้งเราคิดว่าตัวเองขี้เกียจหรือเปล่า ถ้ายังไงเราก็ทำงานนี้อยู่ดี สิ่งนี้คือการผัดวันประกันพรุ่งค่ะ เพราะถ้าเป็นการขี้เกียจ เราจะไม่ทำมันเลยค่ะ . จากงานวิจัยมีคนเป็นโรคผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง 20% ค่ะ เราไม่ได้เป็นอย่างนี้อยู่คนเดียว! . การผัดวันประกันพรุ่งเกิดจาก เมื่อคิดถึงงานที่น่าเบื่อ เราจะรู้สึกเจ็บปวดในส่วนที่รับรู้ความเจ็บปวดในสมอง เมื่อต้องทำสิ่งที่ไม่อยากทำ ที่ให้เครียด ไม่สบายใจกระตุ้นสมองส่วนความเจ็บปวด สมองจะหาทางหลีกเลี่ยง ความเจ็บปวดจะหายไปเมื่อเปลี่ยน focus ไปทำอย่างอื่นที่เราชอบ เช่น ไถมือถือ ดูซีรี่ย์ ฯลฯ . วันนี้มีวิธีกำจัดพฤติกรรมผัดวันประกันพรุ่งมาเล่าให้ฟังค่ะ เทคนิคนี้คือ Pomodoro ค่ะ คิดค้นโดย Francesco Cirillo ชาอิตาลีซึ่งตั้งชื่อเทคนิคนี้ตามนาฬิกาจับเวลา pomodoro ค่ะ . หลักการคือ เราจะตั้งใจจดจ่อทำงานที่เราไม่อยากทำไปให้ครบ 25 นาที แล้วให้รางวัลตัวเองด้วยการพักเบรก 5 นาที แบบนี้เรียกว่า 1 pomodoro ค่ะ ถ้าเราทำงานครบ 4 pomodoro แล้วเราสามารถให้รางวัลตัวเองได้มากขึ้นพักได้ 15-20 นาที . การทำแบบนี้ได้ผล เพราะเมื่อทำสิ่งที่ไม่อยากทำไปซักพัก ระบบประสาทแห่งความเหนื่อยหน่ายจะหายไป และเป็นการเพิ่มพลังในการจดจ่ออย่างต่อเนื่อง การที่เราจดจ่อไปที่ขั้นตอนและสิ่งที่ต้องทำมากกว่าผลลัพธ์คือการทำงานให้เสร็จ เราจะไม่มัวแต่มาคิดกังวลว่างานเสร็จหรือยัง สมองเราชอบทำงานตามขั้นตอนมากกว่าเพราะไม่ต้องคิดอะไร และความคาดหวังของรางวัล (เวลาพัก 5 นาที) ยังช่วยให้เราจดจ่อได้ . 10 เทคนิคป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง 1.วางแผนงานล่วงหน้า กำหนดจำนวน pomodoro 2.เขียน to do list ก่อนนอน ให้สมองไตร่ตรองเพื่อให้ทำให้สำเร็จ 3.ทำงานสำคัญและยากที่สุดทำตอนเช้า ควรสังเกตบันทึกจำนวน pomodoro 4.ถ้ามีงานที่ยาวกว่า 5-7 pomodoro งานซับซ้อนเกิน ควรแยกย่อยให้ไม่เกิน 4 pomodoro 5.ถ้างานเล็กน้อยกว่า 1 pomodoro ควรรวมเป็น 1 pomodoro 6.หลีกเลี่ยงการจดจ่อไปที่ผลสำเร็จ เน้นความสนใจไปที่การสร้างกระบวนการ การมุ่งเน้นไปที่ผลสำเร็จจะทำให้กระวนกระวายเมื่อไรงานจะเสร็จ 7.ไม่ควรให้เวลาหยุดพักไปกับ laptop, มือถือ ไม่ควรมีมือถือใกล้ๆ งานวิจัย ผู้คนโดนเฉลี่ยเช็คข้อความทุก35วินาที นักเรียนที่ให้มือถือขณะเรียนจะจดน้อยลง จำน้อยลง และเกรดแย่ลง 8.กำจัดสิ่งรบกวนสมาธิ หามุมสงบทำงาน หรือหาที่อุดหู หูฟังตัดเสียงรบกวน 9.หลีกเลี่ยง multitasking การทำงานหลายอย่างสลับไปมา ทำให้ความจดจ่อลดลงแล้วไปคิดถึงงานอื่น 10.หากกำลังดำดิ่งสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การทำงานสลับไปมาทำให้ไม่ติดความคิดเดิม อาจได้ไอเดียใหม่ ๆ แทน . การผัดวัน เกิดจากการคิดลบกับสิ่งที่ต้องทำ และทำให้เราหากิจกรรมอื่น ๆ ที่มีความสุขมากกว่า ถ้าสะสมพฤติกรรมนี้ไปเรื่อย จะเสียหาย ถ้ารู้สึกไม่อยากทำอะไรให้คิดถึงกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์แล้วลงมือทำทันที ความรู้สึกจะหายไปไม่ช้า . ชวนว่าเราลองนำวิธีนี้ไปใช้ดูเองก่อนนะคะ ถ้า work แล้วค่อยแนะนำลูกค่ะ #เลี้ยงลูกเล่นดนตรี

credit LHL Brainery

#เลี้ยงลูกเล่นดนตรี, #โค้ชต่าย, #Musicparent, #Music, #Parent, #Coaching, #EF, #ดนตรี, #เลี้ยงลูก, #ปรึกษา, #พัฒนา, #StrengthFinder, #ค้นหาพรสวรรค์, #โค้ชแม่ต่าย, #StrengthCoach, #Gallup, #CoachTai