Ep.207 การจัดการอารมณ์..

ต่ายได้มีโอกาสคุยแลกเปลี่ยนมุมมองกับจิตแพทย์ท่านนึง ท่านพูดถึงมุมมองที่น่าสนใจเกี่ยวกับการจัดการอารมณ์ที่อยากจะมาแชร์ให้ฟังกันค่ะ

.

หลายท่านอาจจะเคยมีเหตุกาณ์ที่เรามีอารมณ์ลบ เช่น โกรธ โมโห และแสดงพฤติกรรมบางอย่างออกไป พออารมณ์สงบแล้วก็กลับมาเสียใจกับการกระทำที่เราทำไป

.

จริง ๆ การมีอารมณ์ทั้งอารมณ์ลบและอารมณ์บวกไม่ได้เป็นเรื่องผิดแต่อย่างใด และอารมณ์ก็เป็นธรรมชาติของมนุษย์ เพียงแต่ว่าเราจะมีการจัดการกับอารมณ์นั้นและการกระทำของเราที่ตามมา

.

คุณหมอบอกว่า เราควรอนุญาตให้อารมณ์นั้นดำเนินไปค่ะ การที่เราพยายามไปควบคุมให้อารมณ์นั้นหายไปอย่างรวดเร็วมันจะยิ่งอยู่กับเรานานค่ะ การที่เรากดอารมณ์ไว้มันจะเหมือนรอวันให้อารมณ์นั้นระเบิดออกมา ดังนั้นเมื่อเรามีอารมณ์ เช่น อารมณ์ โกรธ เสียใจ หรือแม้กระทั่งอารมณ์บวกอย่าง ดีใจ เราควรปล่อยให้มันดำเนินไปค่ะ เพียงแต่เราต้องรู้จักจัดการกับตัวเอง เช่น ถ้าเป็นอารมณ์ลบอย่างอารมณ์โกรธ พอเรารู้ตัวแล้วมาเราโกรธ ให้เราจัดการโดยที่ไม่ให้ไปทำร้าย (ทั้งทางกายและวาจา) คนอื่นหรือทำร้ายสิ่งของให้เสียหาย เช่นอาจจะเดินหนีนากสิ่งที่ทำให้โกรธไปอยู่คนเดียว, บางคนอาจจะใช้วิธีกำมือให้แน่น ๆ, พยายามสูดลมหายใจเข้าออกยาว ๆ, หรือวิธีอื่น ๆ ที่มัน work กับเราค่ะ รอให้อารมณ์มันหายไปแล้วค่อยกลับมาเผชิญกับสถานการณ์ต่อค่ะ

.

มันยากนะคะที่เราจะมีสติรู้ตัวว่าเรากำลังมีอารมณ์อะไร แต่การฝึกบ่อย ๆ จะช่วยให้เราจับความรู้สึกของเราได้เร็วขึ้นค่ะ สำหรับลูก ๆ ต่ายจะมีกฎเหล็กที่บ้านว่า ห้ามทำร้ายคนอื่น (ทั้งทางการกระทำและคำพูด) ห้ามทำร้ายสัตว์ และห้ามทำลายสิ่งของ เค้าจะหาวิธีระบายอารมณ์อย่างไรก็ได้ แต่ต้องยึดถือกฎเหล่านี้ค่ะ

.

ถ้าเราพอจะจับอารมณ์ของเราได้แล้วอยากชวนมาทำขั้นต่อมา คือ ลองสังเกตความคิด การกระทำ และสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างการของเราค่ะ เราอาจจะเห็น pattern ของเราเอง เช่น เวลาเราโกรธ เราจะรู้สึกร้อนที่หน้า หรือเรามักจะกำหมัด การที่เราสังเกตเห็น pattern แบบนี้จะช่วยให้เรารู้ตัวได้เร็วขึ้น เช่น คราวหน้าถ้ารู้สึกหน้าร้อน ๆ อาจจะเริ่มรู้ตัวว่าโกรธแล้วแม้ว่าเราจะยังจับอารมณ์ไม่ได้

.

อยากชวนคิดว่าการมีอารมณ์เป็นเรื่องธรรมชาติ และขั้นต่อมาที่ต่ายก็ยังพยายามฝึกอยู่ คือ การรู้เท่าทันอารมณ์ ปล่อยให้มันดำเนินไป แต่ไม่ได้นำมันให้มามีอิทธิพลกับชีวิต อาจารย์ท่านนึงของต่ายกล่าวไว้ว่า ถ้าเรามีอารมณ์แล้ววางมันลงได้ ใครด่าก็จะไม่สะเทือน ใครชมก็จะไม่สะเทือนค่ะ

#เลี้ยงลูกเล่นดนตรี, #โค้ชต่าย, #Musicparent, #Music, #Parent, #Coaching, #EF, #Consultant, #ดนตรี, #เลี้ยงลูก, #ปรึกษา, #พัฒนา